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来源：风华国韵
2018-12-24 10:57:07
719
我们的阴部大约有三指宽(约1.5英寸)，在我们躯干的肚脐以下。你觉得你的位置怎么样?
昌平区声乐培训哪家好?昌平区声乐培训机构排名。丹田内转训练方法
1、气进腹部:先慢慢地深呼吸，记住要用腹部呼吸，双手放在腰部两侧，感觉腹部在上升，这是气进腹部。
2、闭气集中:当不能再次呼吸时，将真正的空气憋在嘴里，集中在肚脐下方约三指宽的地方，感觉丹田周围的肌肉得到了有力的支撑。
3、集中力量呼气:只用丹田周围的肌肉支撑，身体其他部位放松，慢慢呼气。
4、精神精神要传播:身体的气体全部吐出来，全身放松，准备再呼吸。这样几次后，会觉得小腹的肌肉有点涩，每次用力和大上的感觉都差不多，请记住这种感觉。很快你就会发现你的肿块在哪里，而且它会根据你的体型而变化，所以下次你得记住在哪里推。等到你可以展示了正确的位置,然后呕吐的训练的快速吸收,气体吸入小腹部迅速,很快又吐,像狗一样喘息,但只有腹部移动的一部分,这样你就可以让你的腹部肌肉收缩的快速运动,记住只能证明使用周围的肌肉,放松身体的其他部位。这个动作可以强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，就可以多练习这个动作，尤其是孕妇要多练习，昌平区声乐培训哪家好?昌平区声乐培训机构排名。分娩时，有意少想的效果。锻炼也是一种不错的方式，比如跑步、仰卧起坐或仰卧起坐空自行车，还有一些瑜伽动作也可以达到锻炼的目的，还有呼啦圈的摇、爬楼梯、蛙人的锻炼……等待运动，要注重能承受和自己身体锻炼的方式，反正目的是一样的，只是需要时间各有长短。
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张老师 艺考规划部主任
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北京市朝阳区中国音乐学院
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